열대야 숙면 십계명 !!!!
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요즘 한창 열대야네요...
이런 열대야에 잠자는거 힘드시죠?
좋은 정보 알려드립니다~
열대야 숙면 십계명 !!!!
① 항상 일정한 시간에 기상하여 활동함으로써 뇌 속의 생체 시계가 정상적으로 움직이도록 한다.
② 졸릴 때만 잠을 청한다.
③ 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않는다.
④ 규칙적 운동을 해준다.
⑤ 식사시간을 일정하게 맞추는 것이 좋고, 저녁에는 과식을 하지 않는 것이 좋다.
⑥ 저녁 시간에는 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지하고, 공포 영화 같은 것은 피하는 것이 좋다.
⑦ 카페인이 함유된 음료, 담배, 흥분제 등도 도움이 되지 않는다.
⑧ 과식하지 않는 것도 중요하지만 너무 배가 고파 잠을 이룰 수 없는 때는 우유 한 잔과 가벼운 군것질이 도움이 될 수 있다.
⑨ 잠이 안 올 때에는 책을 읽는 등 다른 일을 하도록 한다.
⑩ 카페인이 든 커피 홍차 초콜릿 콜라 담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 저녁시간에는 피해야 한다.
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음...나한테 해당되는 것은 하나도 없다. 나는...
1. 일정한시간에 기상하지 않아도 머리가 어딘가에 닿으면 잠잔다.
2. 졸리든 안졸리든 자야지 하면서 눈을 감으면 잔다.
3. 낮에 잠을 많이 자도 밤에 베개에 머리만 닿으면 잔다.
4. 규칙은 커녕 하루종일 의자에 앉아 있어도 잠만 잘온다.
5. 식사가 아무리 불규칙해도, 저녁에 배가 터지게 먹어도 잠이 잘온다.
6. 저녁시간에 어마어마한 흥분을 하거나, 극도의 공포영화를 보더라도 누우면 3분 이내로 잔다.
7. 잠자기 직전에 진한 커피 한 잔을 마셔도 역시 3분을 넘기지 못한다.
8. 배가 터지기 직전일 정도의 과식에도 누우면 3분이내이지만, 배가 고파 뱃가죽과 등가죽이 뽀뽀를 해도 역시 3분이내이다.
9. 잠이 안올때가 거의 없으므로 책이나 기타 다른 일은 거의 필요치 않다.
10. 잠을 자지 않기 위해 카페인이 든 커피 홍차 초콜렛 등을 아무리 마셔도 역시 누우면 3분이내이다. 오히려 더 잠이 온다....수면제 탄것은 아닌지...
위 증상 이외에도 아무리 추워도 아무리 더워도 내 머리에 어떤 물체가 와 닿으면 난 잔다.
ㅋㅋㅋ -[08/06]
